목디스크를 예방하는 방법

목디스크를 예방하는 방법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

 

알아보자 :: 목디스크를 예방하는 방법

목디스크를 예방하는 방법

 

평소에 목디스크를 일으키면 경증의 경우 목에 불편함을 느낄 수 있고, 심한 경우 사지 마비, 대소변 실금 등의 심각한 상황이 발생할 수 있습니다.

 

경추 질환의 원인은 경추 자체의 구성과 관련이 있을 뿐만 아니라 일상생활, 업무 및 수면 중 신체 위치가 올바른지 여부도 중요한 요소입니다.

 

 

 

◇  따라서 경추 질환의 경우 예방에 중점을 둡니다.

 

 

 

◇  [빠른확인] 목디스크를 어떻게 예방할 수 있을까요?

관련 건강케어 설명해드리겠습니다.

 

 

 목디스크 예방법

1. 일상 자세 조절

 

◇  목디스크 환자는 평소 장시간 고개를 숙이는 것을 피해야 하며, 책상에 앉아 있는 작업자는 척추를 정직하게 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.

 

◇  그리고 경추가 오랫동안 목을 구부린 자세로 유지되지 않도록 휴식에 주의하십시오. 또한 두경부와 양상지의 전굴, 후신, 회전운동을 적절히 할 수 있으며, 특히 장시간 머리를 숙이고 책상에 앉아 작업한 후에는 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 근력을 단련하여 경추의 안정성을 유지하고 경추간판과 작은 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 목 마사지

 

◇  경추 환자는 깍지를 끼고 목 뒤쪽에 대고 가볍게 문지르며 50회 정도 계속합니다. 목에서 약간 열이 날 때까지 마사지를 해주어야 합니다. 이를 통해 목 근육을 이완시키고 경추의 불편한 증상을 개선할 수 있습니다. 또한 목뼈 건강에 좋은 베개를 선택할 경우 목뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

◇  베개가 너무 높거나 낮으면 목뼈에 영향을 줄 수 있습니다.

 

◇  목뼈 건강에 좋은 베개의 기준은 베개의 너비가 어깨, 높이 약 10cm, 중간이 낮고 양쪽 끝이 높아야 합니다.

 

3. 찬바람, 습기를 피하라

 

◇  목디스크 환자는 여름철 선풍기, 에어컨이 목 쪽으로 직접 불어오는 것을 피하고 땀을 흘린 후에는 찬바람을 직접 불거나 머리와 목을 찬물로 헹구지 않도록 주의해야 합니다. 또 차를 타고 외출할 때는 안전벨트를 착용하고 급정거 시 목 근육이 이완돼 경추가 손상되지 않도록 차에서 잠을 자도록 합니다. 동시에 경추 환자는 경추 운동을 통해 스스로를 개선할 수 있습니다.

 

 

◇  여기까지가 목디스크 예방법 관련 설명이였어요, 관련 추가정보는 이내용의 관련링크자료 꼭 참고해보세요, 나와 가족의 건강을 위해 좋은정보들 참고부탁드려요.

 

매일 아침 건강한 아침식사를 즐기세요. 적절한 아침식사는 건강에 좋고, 하루의 시작을 긍정적으로 만듭니다. 

소개드린 내용은 목디스크를 예방하는 방법 입니다. 부디  이해에 도움이 되셨길...